TATİLDE ALDIĞINIZ KİLOLAR İÇİN TOPARLANMA DİYETİ

toparlanma-diyeti1-728x375

Paylaş

Toparlanma diyeti ile aldığınız kilolardan kurtulun

Güzel bir tatil yapıp bütün senenin yorgunluğunu attınız. Tabi tatili yaparken yediklerinize içtiklerinize dikkat etmeyip sadece tatilin keyfini çıkartmaya odaklandınız. Bu arada da istemeden kilo aldınız. Eve dönünce de bu kiloları farkına varacak ve kısa sürede çaresine bakmak isteyeceksiniz. Bunun için ise size uygun olan toparlanma diyeti hakkında size bilgiler verelim.

Tatilde istemeden de  olsa yapılan hatalardan birisi öğün atlamak ve öğünlerin zamanını istediğiniz gibi ayarlayamamak. Eve döndüğünüzde de yapmanız gereken ilk şey öğünlerinizi eski düzenine döndürmek ve belirli saatlerde yemek yemek. Bu şekilde kan şekerini stabil tutabilir ve açlık hissini bastırabilirsiniz. Ara öğünlerde ise protein kaynaklı besinler tüketilmelidir.

toparlanma-diyeti1

Toparlanma-Diyeti

Tatilde düzenli ve sağlıklı beslenmemek elbetteki cildinize de etkileyecektir. Bunun yanında sürekli olarak güneşe maruz kalan cilt yıpranacaktır. Tatil dönüşü cildinizi toparlamak ve eski haline getirmek için su tüketimine ve antioksidan içeren besinler tüketimine önem verilmelidir. Su ile metabolik atıkları vücuttan atılabilirsiniz. Ayrıca su içmek hızlı kilo vermenizi de sağlayacaktır. Cildin yenilenmesi ve onarılması için ise kayısı, kuru üzüm ve havuç gibi besinler tüketilebilir.

Tatil sırasında daha çok yatarak ve dinlenerek vakit geçirdiniz. Eve döndüğünüzde ise bu hareketsizliğe son vermeli ve derhal spora başlamalısınız. Bunun için ise günde 30 dakika yürüyüş ve egzersizler ile yeniden spor yapmaya başlayabilirsiniz.

Tatil boyunca sebze yemekleri yerine daha çok fasfoodlar, abur cubur ve atıştırmalıklar ile beslendiniz. Tabi bunlarda kilo alımına yol açtı. Eve döndüğünüzde ise derhal bu alışkanlıkları bırakmalısınız ve sebze yemelerini yemeye başlamalısınız. Özellikle mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye özen göstermelisiniz.  Ara öğünlerde taze meyve tüketimi ile vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri karşılayabilirsiniz. Yemekleri pişirirken ise doğru şekilde pişirmeye dikkat etmeniz gerekir. Bu şekilde sağlıklı ve daha kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sebzeleri daha çok haşlama olarak tüketmelisiniz. Et yemeklerini ise ızgara ve fırında pişirerek tüketmelisiniz.

Tatil sırasında tüketilen alkol kilo alımına en çok etki eden içeceklerden birisidir. Tatil sonrasında ise kilo vermek istiyorsanız eğer alkolü azaltmalı ve  hatta mümkünse bırakmalısınız. Bu şekilde daha kolay ve daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Tatil sonrası tüketeceğiniz besinler içerisine mutlaka posalı yiyecekleri eklemelisiniz. Posalı yiyecekler bağırsak hareketlerinizi hızlandırır ve daha kolay kilo verebilirsiniz.

toparlanma-diyeti2

Tatilde aldığınız kiloları vermek için uygulayacağınız toparlanma diyeti için öneriler:

Sabah kalkar kalkmaz 2 su bardağı elma ve salatalık dilimi yanına ise naneli su içilmelidir.

Kahvaltı 08:00 09:00 arası, Öğle yemeği 12:00 13:00 arası, Ara öğün 15:30 16:00 arası, Akşam yemeği: 19:00 20:00 arası, Ara öğün ise 21:30 22:00 arası tüketilmelidir.

1.Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay veya bitki çayı, 1 tane haşlanmış yumurta, söğüş sebze ve yeşillik, 6 tane çiğ badem ve 1 dilim ince tam buğday veya çavdar ekmeği

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk veya yağsız et, 1 kase cacık, yağsız salata limon ve sirkeli

Ara öğün: 1 fincan şekersiz kahve, 2 tane ceviz

Akşam: 1 porsiyon ızgarada pişmiş hindi veya tavuk 1 kase dereotlu cacık, yağsız salata limon ve sirkeli

Ara öğün:  1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu eklenmiş 1 kase light yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı: 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 3 adet kuru erik veya 1 yemek kaşığı siyah çekirdekli üzüm, 1 çay kaşığı toz tarçın, 1 su bardağı yağsız süt

Öğle: 1 porsiyon tavuk veya yağsız et/ 4-5 adet yağsız köfte, 1 su bardağı ayran, yağsız bol salata limon ve sirkeli

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay veya kahve, yarım paket pirinç patlağı

Akşam: 1 porsiyon tavuk veya yağsız et/ 4-5 adet yağsız köfte, 1 su bardağı ayran, yağsız bol salata limon ve sirkeli

Ara öğün: 2 dilim tarçın eklenmiş ananas

3.Gün

Kahvaltı: Şekersiz çay veya bitki çayı, 4 yemek kaşığı çörek otu ve karabiber eklenmiş lor, yarım avokado, söğüş sebze ve yeşillik, 1 dilim ince tam buğday ekmeği

Öğle: 4 yemek kaşığı kepekli makarna ev yapımı domates sos eklenebilir, 1 kase light yoğurt

Ara Öğün: 1 fincan yeşil çay veya kahve, 3-4 tane bisküvi

Akşam: Ödem atıcı çorba istenilen miktarda

Ara öğün: 1 fincan melisa çayı

kaynak: http://www.pudra.com/saglikli-yasam/diyet/toparlanma-diyeti-ve-6-harika-oneri-26765.htm

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir